Ten e-book to nie tylko plan posiłków – to praktyczne wsparcie, oparte na badaniach naukowych i świadomym doborze składników, które realnie wpływają na gospodarkę hormonalną.

Składniki, które wspierają Twoje hormony – co zawarłam w jadłospisie i dlaczego?

Dieta hormonalna to nie moda – to strategia żywieniowa, która opiera się na dobrze udokumentowanych zależnościach między składnikami odżywczymi a pracą układu hormonalnego. W moim 7-dniowym jadłospisie znajdziesz produkty, które nie tylko odżywiają, ale aktywnie wspierają równowagę hormonalną:

Błonnik pokarmowy

• Gdzie znajdziesz w jadłospisie: warzywa (szpinak, brokuły, kapusta), owoce jagodowe, siemię lniane, płatki owsiane, rośliny strączkowe.

• Dlaczego ważny? Błonnik wiąże nadmiar estrogenów w jelitach i ułatwia ich wydalanie. Zmniejsza też wahania cukru we krwi, co chroni przed insulinoopornością – częstą przyczyną zaburzeń hormonalnych.

• PMID: 33394271

Kwasy tłuszczowe omega-3

• Gdzie znajdziesz w jadłospisie: siemię lniane, nasiona chia, tłuste ryby morskie, orzechy włoskie.

• Dlaczego ważne? Zmniejszają stan zapalny, wspomagają produkcję progesteronu i regulują funkcje tarczycy.

• PMID: 32168653

Cynk

• Gdzie znajdziesz w jadłospisie: pestki dyni, ciecierzyca, tofu, jaja.

• Dlaczego ważny? Wspiera funkcję jajników i reguluje poziom testosteronu. Cynk jest niezbędny do produkcji progesteronu i utrzymania płodności.

• PMID: 30208164

Magnez

• Gdzie znajdziesz w jadłospisie: kakao, kasza gryczana, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe.

• Dlaczego ważny? Wspiera funkcję nadnerczy i zmniejsza reakcję organizmu na stres – który bardzo silnie wpływa na gospodarkę hormonalną.

• PMID: 31222760

Białko roślinne

• Gdzie znajdziesz w jadłospisie: soczewica, fasola, tofu, hummus.

• Dlaczego ważne? Wspiera stabilizację poziomu cukru we krwi, co redukuje skoki insuliny i pomaga przywrócić regularne owulacje – zwłaszcza u kobiet z PCOS.

• PMID: 26590467

Dla kogo jest ten jadłospis?

Dieta, którą stworzyłam, została opracowana specjalnie z myślą o kobietach, które borykają się z problemami hormonalnymi. Skorzystać z niej mogą kobiety, które:

• Mają zespół policystycznych jajników (PCOS) – jadłospis wspiera regulację poziomu insuliny i testosteronu, pomaga w redukcji masy ciała i przywróceniu owulacji.

• Cierpią na insulinooporność lub stany przedcukrzycowe – dzięki niskiemu ładunkowi glikemicznemu i obecności błonnika oraz zdrowych tłuszczów.

• Doświadczają PMS lub silnych objawów cyklu miesiączkowego – dieta łagodzi wahania hormonalne, napięcie i drażliwość.

• Są w okresie perimenopauzy lub menopauzy – wspiera równowagę estrogenowo-progesteronową i zmniejsza objawy takie jak uderzenia gorąca, zmienność nastroju czy bezsenność.

• Zmagają się z niedoczynnością tarczycy (w tym Hashimoto) – uwzględnia składniki wspierające funkcjonowanie tarczycy i obniżenie stanu zapalnego.

• Cierpią na trądzik hormonalny, łojotok lub inne problemy skórne – dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu i działaniu przeciwzapalnemu jadłospis może poprawić wygląd skóry.

• Odczuwają przewlekłe zmęczenie lub spadki nastroju – dieta wspiera pracę nadnerczy i układu nerwowego, dostarczając składników potrzebnych do produkcji serotoniny i kortyzolu.

• Zmagają się z trudnością w zajściu w ciążę (zaburzenia owulacji, nieregularne cykle) – wsparcie hormonalne poprzez żywienie może poprawić płodność.

Jakie efekty możesz zauważyć?

Dzięki tej diecie możesz:

• poprawić regularność cykli miesiączkowych

• złagodzić objawy PMS i perimenopauzy

• poczuć więcej energii i lepszy nastrój

• wesprzeć pracę tarczycy i gospodarkę cukrową

• poprawić wygląd skóry i kontrolę masy ciała

Kaloryczność diety

Jadłospis występuje w trzech kalorycznościach:

• 1700 kcal,
• 1800 kcal,
• 2000 kcal.

Nie wiesz jaką kaloryczność wybrać? Napisz do mnie na adres: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Płatność możliwa jest przez:

• Przelewy24,
• wpłatę bezpośrednio na konto bankowe. W tym celu napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Dostawa

Produkt otrzymasz w formacie PDF (link do pobrania) na podany adres email. Zostanie on wysłany natychmiast po dokonaniu płatności

W razie wystąpienia problemów, napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com 

Bibliografia

Artykuł Przygotuj się do ciąży: dieta dla kobiet z zaburzeniami hormonalnymi pochodzi z serwisu .

• Dobór suplementacji na podstawie wyników badań, objawów i celu (np. przygotowanie co ciąży, Insulinooporność, PCOS).

Jak wygląda proces współpracy?

1. Kup usługę ,,Plan suplementacyjny”
2. Poczekaj na wiadomość mailową ode mnie. Prześlę Ci dzienniczek zdrowotno-żywieniowy do wypełnienia.
3. Uzupełnij dzienniczek.
4. W ciągu 7 dni ułożę dla Ciebie spersonalizowany plan suplementacyjny.

Zobacz, co o współpracy ze mną piszą moi pacjenci.

Jeśli masz jakieś problemy lub wątpliwości napisz do mnie maila: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Artykuł Plan suplementacyjny pochodzi z serwisu .

Co zyskasz, sięgając po ten ebook?

• Skuteczne rozwiązania – odkryj, jakie suplementy naprawdę wspierają leczenie PCOS i insulinooporności, oparte na najnowszych badaniach.
• Praktyczne wskazówki – znajdziesz konkretne zalecenia dotyczące dawkowania, wyboru suplementów oraz ich wpływu na Twoje hormony, metabolizm i poziom cukru.
• Pełne wsparcie – dowiesz się, jak dobrać suplementy idealne dla Ciebie, aby wspomagały leczenie, poprawiały samopoczucie i dawały widoczne efekty.

Posiadanie wiedzy na temat skutecznej suplementacji w PCOS i insulinooporności daje Ci narzędzia do poprawy zdrowia, samopoczucia i jakości życia. Dzięki mojemu ebookowi uzyskasz kompleksowe informacje, które pozwolą Ci działać świadomie i skutecznie na rzecz swojego zdrowia.

Artykuł Przewodnik po suplementacji w PCOS i IO pochodzi z serwisu .

Dlaczego myślę, że ten rodzaj diety przyniesie Ci korzyści?

Nie ma oficjalnych rekomendacji dotyczących diety w Zespole Policystycznych Jajników i Insulinooporności. Z tego powodu dieta powinna opierać się o zdrowe i nieprzetworzone produkty. Spośród wszystkich modeli żywienia, to dieta śródziemnomorska i dieta DASH od wielu lat są uznawane za najzdrowsze modele żywienia – to właśnie niemi zainspirowałam się tworząc tego e-booka.

Dla kogo jest dieta przeciwzapalna? 

Dla kobiet z Zespołem Policystycznych Jajników (PCOS)

Badania naukowe wykazały, że duże spożycie węglowodanów prostych ma działanie prozapalne, czego dowodem jest podwyższony poziom CRP. Ponadto są one odpowiedzialne za zwiększony stres oksydacyjny wywołany hiperglikemią poposiłkową. Ten stan prozapalny może skutkować zaostrzeniem Insulinooporności, hiperandrogenizmu i stanu zapalnego u kobiet z PCOS.  Co ciekawe, doniesiono, że określone składniki odżywcze, takie jak glukoza, są w stanie stymulować produkcję androgenów przez jajniki i bezpośrednio promować stan zapalny u kobiet z PCOS.

Równolegle do węglowodanów, w patogenezę PCOS zaangażowane są również tłuszcze zawarte w pożywieniu, w szczególności jednonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy tłuszczowe Omega-3. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe są uważane za zdrowy tłuszcz w diecie i tradycyjnie korzystne działanie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia przypisuje się jej wysokiej zawartości kwasu oleinowego, ponieważ chroni ona lipoproteiny i błony komórkowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Dla kobiet, których celem jest utraty masy ciała 

W metaanalizie obejmującej ponad 500 000 osób stwierdzono zmniejszenie obwodu talii o 0,42 cm wśród osób ściśle przestrzegających zaleceń diety śródziemnomorskiej.  Jest to szczególnie istotne dla kobiet w wieku rozrodczym, ponieważ są one obarczone wysokim ryzykiem rozwoju otyłości i nadmiernego przyrostu masy ciała w czasie ciąży. Otyłość jest również czynnikiem ryzyka wielu chorób przewlekłych. Szczególnie istotne w zapobieganiu przyrostowi masy ciała jest duże spożycie błonnika pokarmowego, który powoduje uczucie sytości, w połączeniu z niskim stopniem gęstości energii ogólnej.

Dla kobiet z Insulinoopornością i ryzykiem wystąpienia cukrzycy 

Dieta śródziemnomorska może być korzystna dla osób zmagających się zarówno z insulinoopornością, jak i z cukrzycą typu 2 lub będących w grupie ryzyka jej rozwoju. Zrównoważone posiłki, bogate w składniki odżywcze i ubogie w nasycone tłuszcze pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Przekłada się to bezpośrednio na samopoczucie w ciągu dnia. Badania naukowe wykazały, że kobiety przestrzegające diety śródziemnomorskiej mają niższe stężenie glukozy i insuliny we krwi. Większe przestrzeganie diety śródziemnomorskiej wiązało się z 23% zmniejszeniem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2.

Dla kobiet z endometriozą

Dieta przeciwzapalna pozwala redukować objawy związane z przerostem endometrium, czy też zmniejszać szansę na jego wystąpienie. Z tego powodu będzie, to idealny model żywienia dla kobiet z endometriozą. Badania naukowe  pokazują, że duże ilości owoców i zielonych warzyw w diecie wiążą się z 40% spadkiem ryzyka rozwoju endometriozy! Natomiast nadmierne spożycie w diecie kwasów tłuszczowych nasyconych o charakterze prozapalnym pochodzących głównie z mięsa, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem choroby.  Regularne spożywanie produktów bogatych w kwasy omega-3 może zmniejszać ryzyko rozwoju endometriozy o 22%. Badania dowodzą, że u kobiet spożywających regularnie kwasy tłuszczowe omega-3 endometrioza jest rzadziej wykrywana.

Dla kobiet przed in vitro

Odżywianie przed poczęciem powiązano z płodnością, a w szczególności z sukcesem ART. Dowody naukowe sugerują, że zachowania żywieniowe przed ciążą mogą poprawić wyniki zapłodnienia in vitro, w tym jakość oocytów i zarodków, implantację i pomyślne utrzymanie ciąży do terminu.

Wykazano, że u pacjentek stosujących dietę śródziemnomorską wskaźnik ciąż był o 40% wyższy!

Dla mężczyzn

Przeprowadzony przegląd naukowy wykazał, że dieta śródziemnomorska może poprawić płodność, jakość spermy u mężczyzn oraz zwiększyć szanse na sukces wspomaganych technologii reprodukcyjnych. 

Dla każdego kto chce odżywiać się zdrowo

Badania naukowe dowodzą, że diety bogate w błonnik (w tym między innymi dieta śródziemnomorska) mają pozytywny wpływ na zdrowie. Sugeruje się, że zwiększone spożycie błonnika pokarmowego zmniejsza ryzyko zachorowania m.in. na chorobę wieńcową, nadciśnienie, cukrzycę i otyłość. Zwiększenie spożycia tego składnika odżywczego obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w surowicy oraz poprawia glikemię i wrażliwość na insulinę. Ponadto wskazano również, że wprowadzenie do diety produktów diety śródziemnomorskiej, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i orzechy, może zmniejszyć częstość występowania poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych co jest również ważne z punktu widzenia terapii dla pacjentek z PCOS.

Jakie są zasady przeciwzapalnej?

• Dieta bogata w oliwę z oliwek, która jest źródłem witaminy E. Oliwa z oliwek ma właściwości przeciwutleniające, które mogą potencjalnie zmniejszać stres oksydacyjny i stany zapalne, co może być korzystne w przypadku takich schorzeń, jak bolesne miesiączkowanie, endometrioza i dysfunkcje seksualne.
• Dieta obfitująca w orzechy i nasiona mogą również odgrywać rolę w zdrowiu reprodukcyjnym ze względu na wysoką zawartość błonnika pokarmowego, który może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, zmniejszeniu stanu zapalnego i promowaniu wzrostu pożądanej mikroflory jelitowej, która jest istotna w stanach takich jak PMS , nieregularne miesiączki i PCOS.
• Duże spożycie ryb zapewnia odpowiednią podaż kwasów tłuszczowych omega-3, które są szczególnie istotne w przypadku w odniesieniu do zapobiegania PMS i niepłodności.
• Ograniczone spożyciem produktów pochodzenia zwierzęcego, co może przyczyniać się do mniejszego spożycia tłuszczów nasyconych i większego spożycia tłuszczów nienasyconych (takich jak te znajdujące się w orzechach, nasionach i rybach); może to mieć korzystny wpływ na zdrowie reprodukcyjne, zwłaszcza PCOS i niepłodność.

Kaloryczność diety

Jadłospis występuje w trzech kalorycznościach:

• 1600 kcal,
• 1800 kcal,
• 2000 kcal.

Nie wiesz jaką kaloryczność wybrać? Napisz do mnie na adres: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Płatność możliwa jest przez:

• Przelewy24,
• wpłatę bezpośrednio na konto bankowe. W tym celu napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Dostawa

Produkt otrzymasz w formacie PDF (link do pobrania) na podany adres email. Zostanie on wysłany natychmiast po dokonaniu płatności

W razie wystąpienia problemów, napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com 

Bibliografia

Artykuł Zapanuj nad PCOS i IO 3.0 – dieta na jesień pochodzi z serwisu .

Dlaczego myślę, że ten rodzaj diety przyniesie Ci korzyści?

Nie ma oficjalnych rekomendacji dotyczących diety w Zespole Policystycznych Jajników i Insulinooporności. Z tego powodu dieta powinna opierać się o produkty przeciwzapalne. Spośród wszystkich modeli żywienia, to dieta śródziemnomorska ma najwyższy potencjał przeciwzapalny – dlatego ebook ,,Dieta na lato’’ został zainspirowany tym modelem żywienia. 

Dla kogo jest dieta przeciwzapalna? 

Dla kobiet z Zespołem Policystycznych Jajników (PCOS)

Badania naukowe wykazały, że duże spożycie węglowodanów prostych ma działanie prozapalne, czego dowodem jest podwyższony poziom CRP. Ponadto są one odpowiedzialne za zwiększony stres oksydacyjny wywołany hiperglikemią poposiłkową. Ten stan prozapalny może skutkować zaostrzeniem Insulinooporności, hiperandrogenizmu i stanu zapalnego u kobiet z PCOS.  Co ciekawe, doniesiono, że określone składniki odżywcze, takie jak glukoza, są w stanie stymulować produkcję androgenów przez jajniki i bezpośrednio promować stan zapalny u kobiet z PCOS.

Równolegle do węglowodanów, w patogenezę PCOS zaangażowane są również tłuszcze zawarte w pożywieniu, w szczególności jednonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy tłuszczowe Omega-3. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe są uważane za zdrowy tłuszcz w diecie i tradycyjnie korzystne działanie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia przypisuje się jej wysokiej zawartości kwasu oleinowego, ponieważ chroni ona lipoproteiny i błony komórkowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Dla kobiet, których celem jest utraty masy ciała 

W metaanalizie obejmującej ponad 500 000 osób stwierdzono zmniejszenie obwodu talii o 0,42 cm wśród osób ściśle przestrzegających zaleceń diety śródziemnomorskiej.  Jest to szczególnie istotne dla kobiet w wieku rozrodczym, ponieważ są one obarczone wysokim ryzykiem rozwoju otyłości i nadmiernego przyrostu masy ciała w czasie ciąży. Otyłość jest również czynnikiem ryzyka wielu chorób przewlekłych. Szczególnie istotne w zapobieganiu przyrostowi masy ciała jest duże spożycie błonnika pokarmowego, który powoduje uczucie sytości, w połączeniu z niskim stopniem gęstości energii ogólnej.

Dla kobiet z Insulinoopornością i ryzykiem wystąpienia cukrzycy 

Dieta śródziemnomorska może być korzystna dla osób zmagających się zarówno z insulinoopornością, jak i z cukrzycą typu 2 lub będących w grupie ryzyka jej rozwoju. Zrównoważone posiłki, bogate w składniki odżywcze i ubogie w nasycone tłuszcze pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Przekłada się to bezpośrednio na samopoczucie w ciągu dnia. Badania naukowe wykazały, że kobiety przestrzegające diety śródziemnomorskiej mają niższe stężenie glukozy i insuliny we krwi. Większe przestrzeganie diety śródziemnomorskiej wiązało się z 23% zmniejszeniem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2.

Dla kobiet z endometriozą

Dieta przeciwzapalna pozwala redukować objawy związane z przerostem endometrium, czy też zmniejszać szansę na jego wystąpienie. Z tego powodu będzie, to idealny model żywienia dla kobiet z endometriozą. Badania naukowe  pokazują, że duże ilości owoców i zielonych warzyw w diecie wiążą się z 40% spadkiem ryzyka rozwoju endometriozy! Natomiast nadmierne spożycie w diecie kwasów tłuszczowych nasyconych o charakterze prozapalnym pochodzących głównie z mięsa, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem choroby.  Regularne spożywanie produktów bogatych w kwasy omega-3 może zmniejszać ryzyko rozwoju endometriozy o 22%. Badania dowodzą, że u kobiet spożywających regularnie kwasy tłuszczowe omega-3 endometrioza jest rzadziej wykrywana.

Dla kobiet przed in vitro

Odżywianie przed poczęciem powiązano z płodnością, a w szczególności z sukcesem ART. Dowody naukowe sugerują, że zachowania żywieniowe przed ciążą mogą poprawić wyniki zapłodnienia in vitro, w tym jakość oocytów i zarodków, implantację i pomyślne utrzymanie ciąży do terminu.

Wykazano, że u pacjentek stosujących dietę śródziemnomorską wskaźnik ciąż był o 40% wyższy!

Dla mężczyzn

Przeprowadzony przegląd naukowy wykazał, że dieta śródziemnomorska może poprawić płodność, jakość spermy u mężczyzn oraz zwiększyć szanse na sukces wspomaganych technologii reprodukcyjnych. 

Dla każdego kto chce odżywiać się zdrowo

Badania naukowe dowodzą, że diety bogate w błonnik (w tym między innymi dieta śródziemnomorska) mają pozytywny wpływ na zdrowie. Sugeruje się, że zwiększone spożycie błonnika pokarmowego zmniejsza ryzyko zachorowania m.in. na chorobę wieńcową, nadciśnienie, cukrzycę i otyłość. Zwiększenie spożycia tego składnika odżywczego obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w surowicy oraz poprawia glikemię i wrażliwość na insulinę. Ponadto wskazano również, że wprowadzenie do diety produktów diety śródziemnomorskiej, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i orzechy, może zmniejszyć częstość występowania poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych co jest również ważne z punktu widzenia terapii dla pacjentek z PCOS.

Jakie są zasady przeciwzapalnej?

• Dieta bogata w oliwę z oliwek, która jest źródłem witaminy E. Oliwa z oliwek ma właściwości przeciwutleniające, które mogą potencjalnie zmniejszać stres oksydacyjny i stany zapalne, co może być korzystne w przypadku takich schorzeń, jak bolesne miesiączkowanie, endometrioza i dysfunkcje seksualne.
• Dieta obfitująca w orzechy i nasiona mogą również odgrywać rolę w zdrowiu reprodukcyjnym ze względu na wysoką zawartość błonnika pokarmowego, który może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, zmniejszeniu stanu zapalnego i promowaniu wzrostu pożądanej mikroflory jelitowej, która jest istotna w stanach takich jak PMS , nieregularne miesiączki i PCOS.
• Duże spożycie ryb zapewnia odpowiednią podaż kwasów tłuszczowych omega-3, które są szczególnie istotne w przypadku w odniesieniu do zapobiegania PMS i niepłodności.
• Ograniczone spożyciem produktów pochodzenia zwierzęcego, co może przyczyniać się do mniejszego spożycia tłuszczów nasyconych i większego spożycia tłuszczów nienasyconych (takich jak te znajdujące się w orzechach, nasionach i rybach); może to mieć korzystny wpływ na zdrowie reprodukcyjne, zwłaszcza PCOS i niepłodność.

Kaloryczność diety

Jadłospis występuje w trzech kalorycznościach:

• 1600 kcal,
• 1800 kcal,
• 2000 kcal.

Nie wiesz jaką kaloryczność wybrać? Napisz do mnie na adres: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Płatność możliwa jest przez:

• Przelewy24,
• wpłatę bezpośrednio na konto bankowe. W tym celu napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Dostawa

Produkt otrzymasz w formacie PDF (link do pobrania) na podany adres email. Zostanie on wysłany natychmiast po dokonaniu płatności

W razie wystąpienia problemów, napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com 

Bibliografia

Artykuł Dieta na lato. PCOS&IO pochodzi z serwisu .

• znaleźć przyczynę niedoboru żelaza,
• poznać najlepiej przyswajalne źródła żelaza,
• zrozumieć jaką rolę pełni suplementacja przy niedoborze żelaza,
• gotować pyszne i zdrowe posiłki (bogate w żelazo!).

Oto przykładowe przepisy z e-booka

E-book przeznaczony jest dla osób, które mierzą się z:

• obniżoną koncentracją,
• przewlekłym zmęczeniem,
• wypadaniem włosów,
• łamliwością paznokci,
• bladą skórą,
• obniżoną odpornością

w związku z niedoborem żelaza (anemią).

Płatność możliwa jest przez:

• Przelewy24,
• wpłatę bezpośrednio na konto bankowe. W tym celu napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Dostawa

Produkt otrzymasz w formacie PDF (link do pobrania) na podany adres email. Zostanie on wysłany natychmiast po dokonaniu płatności

W razie wystąpienia problemów, napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com 

Artykuł E-book: Dieta bogata w żelazo pochodzi z serwisu .

• jakie badania wykonać przed planowaną ciążą,
• jaką dietę stosować, aby zadbać o zdrowie (w tym jakość komórek jajowych),
• jakie suplementy są obowiązkowe przed staraniami,
• jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać.

Co obejmuje projekt?

Wideokonsultację wstępną (60 minut), na której ustalimy:

• z jakimi problemami się zmagasz,
• jak mogę Ci pomóc,
• od czego rozpocząć zmianę nawyków żywieniowych,
• jaką suplementację powinnaś wprowadzić,
• czy Twoja aktywność fizyczna jest wystarczająca,
• czy powinnaś popracować nad stylem życia.

3 x jadłospis przygotowany według Twoich preferencji. W diecie uwzględnię:

• ile posiłków chcesz (i możesz) jeść,
• czy masz alergie/nietolerancje,
• jakie dania lubisz, a jakich wolisz unikać,
• czy masz możliwość odgrzania jedzenia poza domem.

2 x konsultację kontrolną (30 minut), na której ustalimy:

• jak się czujesz,
• jaki poziom motywacji odczuwasz,
• czy udało Ci się wprowadzić zalecenia dietetyczne i suplementację,
• czy potrzebujesz modyfikacji diety lub suplementacji.

Po zakończeniu projektu wyślę Ci ankietę, abyś mogła ocenić swój poziom zadowolenie z projektu oraz efekty jakie udało Ci się osiągnąć!

Dlaczego warto dołączyć?

1. Prawdopodobnie byłam w tym miejscu co Ty! 2 lata temu szukałam sposobu jak przygotować się do ciąży mając PCOS – i udało się
2. Rozumiem problemy kobiet z zaburzeniami hormonalnymi.
3. Nie będę Cię oceniać, tylko wspierać w drodze po zdrowie.
4. Mam rzeszę zadowolonych pacjentek i chcę, abyś dołączyła do nich!

Masz wątpliwości? Napisz do mnie!

Artykuł Pakiet: Przygotuj się do ciąży pod okiem dietetyka w 3 miesiące pochodzi z serwisu .

Dlaczego myślę, że ten rodzaj diety przyniesie Ci korzyści?

Nie ma oficjalnych rekomendacji dotyczących diety w Zespole Policystycznych Jajników i Insulinooporności. Z tego powodu dieta powinna opierać się o produkty przeciwzapalne. Spośród wszystkich modeli żywienia, to dieta śródziemnomorska ma najwyższy potencjał przeciwzapalny – dlatego ebook ,,Zapanuj nad PCOS i Insulinoopornością 2.0’’ został zainspirowany tym modelem żywienia. 

Dla kogo jest dieta przeciwzapalna? 

Dla kobiet z Zespołem Policystycznych Jajników (PCOS)

Badania naukowe wykazały, że duże spożycie węglowodanów prostych ma działanie prozapalne, czego dowodem jest podwyższony poziom CRP. Ponadto są one odpowiedzialne za zwiększony stres oksydacyjny wywołany hiperglikemią poposiłkową. Ten stan prozapalny może skutkować zaostrzeniem Insulinooporności, hiperandrogenizmu i stanu zapalnego u kobiet z PCOS.  Co ciekawe, doniesiono, że określone składniki odżywcze, takie jak glukoza, są w stanie stymulować produkcję androgenów przez jajniki i bezpośrednio promować stan zapalny u kobiet z PCOS.

Równolegle do węglowodanów, w patogenezę PCOS zaangażowane są również tłuszcze zawarte w pożywieniu, w szczególności jednonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy tłuszczowe Omega-3. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe są uważane za zdrowy tłuszcz w diecie i tradycyjnie korzystne działanie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia przypisuje się jej wysokiej zawartości kwasu oleinowego, ponieważ chroni ona lipoproteiny i błony komórkowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Dla kobiet, których celem jest utraty masy ciała 

W metaanalizie obejmującej ponad 500 000 osób stwierdzono zmniejszenie obwodu talii o 0,42 cm wśród osób ściśle przestrzegających zaleceń diety śródziemnomorskiej.  Jest to szczególnie istotne dla kobiet w wieku rozrodczym, ponieważ są one obarczone wysokim ryzykiem rozwoju otyłości i nadmiernego przyrostu masy ciała w czasie ciąży. Otyłość jest również czynnikiem ryzyka wielu chorób przewlekłych. Szczególnie istotne w zapobieganiu przyrostowi masy ciała jest duże spożycie błonnika pokarmowego, który powoduje uczucie sytości, w połączeniu z niskim stopniem gęstości energii ogólnej.

Dla kobiet z Insulinoopornością i ryzykiem wystąpienia cukrzycy 

Dieta śródziemnomorska może być korzystna dla osób zmagających się zarówno z insulinoopornością, jak i z cukrzycą typu 2 lub będących w grupie ryzyka jej rozwoju. Zrównoważone posiłki, bogate w składniki odżywcze i ubogie w nasycone tłuszcze pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Przekłada się to bezpośrednio na samopoczucie w ciągu dnia. Badania naukowe wykazały, że kobiety przestrzegające diety śródziemnomorskiej mają niższe stężenie glukozy i insuliny we krwi. Większe przestrzeganie diety śródziemnomorskiej wiązało się z 23% zmniejszeniem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2.

Dla kobiet z endometriozą

Dieta przeciwzapalna pozwala redukować objawy związane z przerostem endometrium, czy też zmniejszać szansę na jego wystąpienie. Z tego powodu będzie, to idealny model żywienia dla kobiet z endometriozą. Badania naukowe  pokazują, że duże ilości owoców i zielonych warzyw w diecie wiążą się z 40% spadkiem ryzyka rozwoju endometriozy! Natomiast nadmierne spożycie w diecie kwasów tłuszczowych nasyconych o charakterze prozapalnym pochodzących głównie z mięsa, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem choroby.  Regularne spożywanie produktów bogatych w kwasy omega-3 może zmniejszać ryzyko rozwoju endometriozy o 22%. Badania dowodzą, że u kobiet spożywających regularnie kwasy tłuszczowe omega-3 endometrioza jest rzadziej wykrywana.

Dla kobiet przed in vitro

Odżywianie przed poczęciem powiązano z płodnością, a w szczególności z sukcesem ART. Dowody naukowe sugerują, że zachowania żywieniowe przed ciążą mogą poprawić wyniki zapłodnienia in vitro, w tym jakość oocytów i zarodków, implantację i pomyślne utrzymanie ciąży do terminu.

Wykazano, że u pacjentek stosujących dietę śródziemnomorską wskaźnik ciąż był o 40% wyższy!

Dla mężczyzn

Przeprowadzony przegląd naukowy wykazał, że dieta śródziemnomorska może poprawić płodność, jakość spermy u mężczyzn oraz zwiększyć szanse na sukces wspomaganych technologii reprodukcyjnych. 

Dla każdego kto chce odżywiać się zdrowo

Badania naukowe dowodzą, że diety bogate w błonnik (w tym między innymi dieta śródziemnomorska) mają pozytywny wpływ na zdrowie. Sugeruje się, że zwiększone spożycie błonnika pokarmowego zmniejsza ryzyko zachorowania m.in. na chorobę wieńcową, nadciśnienie, cukrzycę i otyłość. Zwiększenie spożycia tego składnika odżywczego obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w surowicy oraz poprawia glikemię i wrażliwość na insulinę. Ponadto wskazano również, że wprowadzenie do diety produktów diety śródziemnomorskiej, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i orzechy, może zmniejszyć częstość występowania poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych co jest również ważne z punktu widzenia terapii dla pacjentek z PCOS.

Jakie są zasady przeciwzapalnej?

• Dieta bogata w oliwę z oliwek, która jest źródłem witaminy E. Oliwa z oliwek ma właściwości przeciwutleniające, które mogą potencjalnie zmniejszać stres oksydacyjny i stany zapalne, co może być korzystne w przypadku takich schorzeń, jak bolesne miesiączkowanie, endometrioza i dysfunkcje seksualne.
• Dieta obfitująca w orzechy i nasiona mogą również odgrywać rolę w zdrowiu reprodukcyjnym ze względu na wysoką zawartość błonnika pokarmowego, który może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, zmniejszeniu stanu zapalnego i promowaniu wzrostu pożądanej mikroflory jelitowej, która jest istotna w stanach takich jak PMS , nieregularne miesiączki i PCOS.
• Duże spożycie ryb zapewnia odpowiednią podaż kwasów tłuszczowych omega-3, które są szczególnie istotne w przypadku w odniesieniu do zapobiegania PMS i niepłodności.
• Ograniczone spożyciem produktów pochodzenia zwierzęcego, co może przyczyniać się do mniejszego spożycia tłuszczów nasyconych i większego spożycia tłuszczów nienasyconych (takich jak te znajdujące się w orzechach, nasionach i rybach); może to mieć korzystny wpływ na zdrowie reprodukcyjne, zwłaszcza PCOS i niepłodność.

Kaloryczność diety

Jadłospis występuje w trzech kalorycznościach:

• 1600 kcal,
• 1800 kcal,
• 2000 kcal.

Nie wiesz jaką kaloryczność wybrać? Napisz do mnie na adres: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Płatność możliwa jest przez:

• Przelewy24,
• wpłatę bezpośrednio na konto bankowe. W tym celu napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Dostawa

Produkt otrzymasz w formacie PDF (link do pobrania) na podany adres email. Zostanie on wysłany natychmiast po dokonaniu płatności

W razie wystąpienia problemów, napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com 

Bibliografia

Artykuł E-book: Zapanuj nad PCOS i IO 2.0 pochodzi z serwisu .

Tak może wyglądać Twoja dieta

7-dniowy jadłospis obejmuje 28 przepisów i można go stosować od 6 do 10 tygodni. Menu składa się z IV posiłków tj. śniadanie, II śniadanie, obiad i kolacja. 

Dieta ma charakter fleksitariański, w jej menu znajdziesz m.in:

• produkty pełnoziarniste (kaszę, makarony, ryż, pieczywo),
• warzywa i owoce,
• oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany),
• nasiona i orzechy (siemię lniane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, nasiona chia),
• mięso (kurczak, indyk, polędwiczka wieprzowa),
• ryby (łososia i dorsza),
• nabiał (jaja, mleko, jogurty, sery),
• nasiona roślin strączkowych (soczewica, fasola),
• produkty roślinne (tofu, mleko kokosowe).

Nie lubisz któregoś z tych produktów? Nie martw się! Specjalnie dla Ciebie przygotowałam listę zamienników. Na jej podstawie możesz zmodyfikować swój jadłospis. 

W jadłospisie zostały uwzględnione wszystkie najważniejsze składniki diety szczególnie ważne dla osób z Insulinoopornością i PCOS tj:

• żelazo,
• foliany,
• magnez,
• cynk,
• witamina B6,
• witamina B12.

Jadłospis spełnia również normy na wszystkie pozostałe składniki oraz witaminy poza jodem i witaminą D.

Jadłospis przeznaczony jest dla osób, które:

• zrzucić zbędne kilogramy (zarówno kobiety jak i mężczyźni),
• wesprzeć leczenie Insulinooporności i cukrzycy typu II – dieta ma niski ładunek glikemiczny,
• wesprzeć swoją płodność i leczenie Zespołu Policystycznych Jajników,
• chcą się przygotować do ciąży.

Jadłospis występuje w trzech kalorycznościach: 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal. 

Nie wiesz jaką kaloryczność wybrać? Napisz do mnie na adres: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Płatność możliwa jest przez:

• Przelewy24,
• wpłatę bezpośrednio na konto bankowe. W tym celu napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Dostawa

Produkt otrzymasz w formacie PDF (link do pobrania) na podany adres email. Zostanie on wysłany natychmiast po dokonaniu płatności

W razie wystąpienia problemów, napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com 

Artykuł E-book: Zapanuj nad PCOS i IO pochodzi z serwisu .

Chcesz zapanować nad swoim zdrowiem, ale szybko tracisz motywacje? Długoterminowa współpraca z dietetykiem online jest dla Ciebie! Będziemy w stałym kontakcie, otrzymasz ode mnie wsparcie i odpowiedzi na pytania. A jeśli postanowisz się poddać, to wyciągnę do Ciebie rękę, aby Ci pomóc.

Zobacz co o współpracy ze mną piszą moi pacjenci.

Jeśli masz jakieś problemy lub wątpliwości napisz do mnie maila: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Artykuł Współpraca długoterminowa pochodzi z serwisu .